Os treinos em casa são uma maneira conveniente e eficaz de se manter em forma e ativo sem precisar ir a uma academia ou centro de fitness. Aqui estão algumas dicas e ideias para um treino em casa:
Aquecimento: comece com uma sessão de aquecimento de 5 a 10 minutos para preparar seu corpo para o exercício. Você pode fazer exercícios aeróbicos leves, como correr no lugar, polichinelos ou pular corda.
Exercícios de peso corporal: Existem inúmeros exercícios de peso corporal que requerem pouco ou nenhum equipamento e podem ser feitos em casa. Alguns exercícios populares incluem flexões, agachamentos, estocadas, pranchas, alpinistas, burpees e flexões de bicicleta. Esses exercícios visam diferentes grupos musculares e podem ser combinados em uma rotina de exercícios de corpo inteiro.
Exercícios HIIT: O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é um método de treino intenso e eficiente em termos de tempo que alterna entre rajadas curtas de exercícios de alta intensidade e breves períodos de recuperação. Você pode criar sua própria rotina HIIT usando exercícios de peso corporal ou acompanhar vídeos ou aplicativos online que fornecem exercícios guiados.
Ioga e Pilates: Se você preferir um treino de baixo impacto, considere incorporar ioga ou Pilates em sua rotina. Esses exercícios se concentram na flexibilidade, força do núcleo e equilíbrio. Existem muitos recursos online, aplicativos e vídeos disponíveis para sessões guiadas de ioga ou pilates.
Exercícios aeróbicos: se você tiver espaço suficiente em casa, poderá realizar exercícios aeróbicos como polichinelos, joelhos altos, correr ou correr no mesmo lugar ou até exercícios de dança. Você pode acompanhar vídeos de exercícios ou criar sua própria rotina.
Treinamento de resistência: para adicionar alguma resistência ao seu treino em casa, você pode investir em faixas de resistência, halteres ou kettlebells. Esses itens são relativamente baratos e podem ser usados para uma variedade de exercícios para atingir diferentes grupos musculares.
Mantenha-se motivado: malhar em casa às vezes pode ser desafiador devido a distrações ou falta de motivação. Para se manter no caminho certo, defina metas específicas, crie um cronograma e encontre um parceiro de treino ou participe de comunidades online para se manter responsável e motivado. Você também pode variar seus treinos para mantê-los interessantes e agradáveis.
Lembre-se de ouvir seu corpo, comece em seu próprio nível de condicionamento físico e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos ao longo do tempo. Também é essencial manter a forma e a técnica adequadas para evitar lesões. Se você tiver alguma condição ou preocupação de saúde subjacente, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
O aplicativo Home Workout inclui vários exercícios que variam de parte do corpo específico a rotinas de corpo inteiro: alpinistas, polichinelos, burpees, flexões, agachamento com salto, prancha, chutes de burro, sentar na parede, boxe de sombra, mergulhos de tríceps etc.
O exercício corporal e o treinamento de força são a maneira mais eficaz de ficar em forma e ativo quando feito corretamente. O aplicativo de treino em casa fornece os melhores exercícios que o ajudarão a obter bíceps de cair o queixo, abdômen definido e corpo esculpido em geral. Ganhe força e ganhe músculos com nosso aplicativo de exercícios em casa sob demanda para homens e mulheres.
Por que devo considerar baixar este aplicativo?
- Inclui programas caseiros de exercícios para peito, braços magros, pernas finas, gordura abdominal, como construir músculos e perder peso em casa.
- Exercícios de construção muscular rápidos, fáceis e eficazes em casa.
- Design de aplicativo de fitness para homens e mulheres.
- Para obter bons planos de refeição muscular.
- Bom para iniciantes e atletas avançados.
- Você pode acompanhar o seu relatório de progresso.
- Treino em casa com personal trainer em todos os lugares.
Queime sua gordura sem esforço com o melhor aplicativo de treino em casa. Recomendamos experimentar nosso desafio de perda de peso de 30 dias para homens ou mulheres no desafio de construção muscular de 30 dias, que garantirá sua rápida perda de peso e obterá uma boa forma física do seu corpo.
*DADOS DA ASSINATURA**
Neste plano de assinatura, você pode obter um plano de assinatura de 1 ano para remover anúncios de todo o aplicativo. Os usuários não inscritos receberão anúncios em todo o aplicativo se desejar continuar seus treinos.
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Exercícios aeróbicos: se você tiver espaço suficiente em casa, poderá realizar exercícios aeróbicos como polichinelos, joelhos altos, correr ou correr no mesmo lugar ou até exercícios de dança. Você pode acompanhar vídeos de exercícios ou criar sua própria rotina.
Treinamento de resistência: para adicionar alguma resistência ao seu treino em casa, você pode investir em faixas de resistência, halteres ou kettlebells. Esses itens são relativamente baratos e podem ser usados para uma variedade de exercícios para atingir diferentes grupos musculares.
Mantenha-se motivado: malhar em casa às vezes pode ser desafiador devido a distrações ou falta de motivação. Para se manter no caminho certo, defina metas específicas, crie um cronograma e encontre um parceiro de treino ou participe de comunidades online para se manter responsável e motivado. Você também pode variar seus treinos para mantê-los interessantes e agradáveis.
Lembre-se de ouvir seu corpo, comece em seu próprio nível de condicionamento físico e aumente gradualmente a intensidade e a duração de seus treinos ao longo do tempo. Também é essencial manter a forma e a técnica adequadas para evitar lesões. Se você tiver alguma condição ou preocupação de saúde subjacente, é uma boa ideia consultar um profissional de saúde antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.
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