Quando se trata de melhorias físicas, a construção muscular costuma ser uma prioridade. A massa muscular adicionada aumentará a definição de seus músculos, melhorará sua massa corporal magra e adicionará volume e tamanho ao seu corpo nos lugares certos. O crescimento muscular leva tempo, persistência e um compromisso de longo prazo com o processo.

Embora ganhar grandes quantidades de músculos possa parecer assustador, com programas de treinamento adequados e consumo adequado de certos alimentos, a construção muscular séria é possível para a maioria das pessoas. Este artigo detalha tudo o que você precisa saber quando se trata de construir músculos, incluindo como se exercitar, o que comer e protocolos de recuperação.

Construir músculos e ganhar força requer nutrição e hábitos de condicionamento físico suficientes e consistentes. Não importa quais sejam seus objetivos, tanto o que você come quanto seu nível de atividade podem ser ajustados para ajudar a atingir esses marcos. Construir músculos, por exemplo, requer mudanças estratégicas em como você move seu corpo e como você o nutre.

Se você acha que isso significa que pode comer qualquer combinação de macronutrientes - proteínas, carboidratos e gorduras - você está certo, no entanto, é importante estar atento ao que é ideal.

"A proteína é o principal nutriente de recuperação, enquanto os carboidratos ajudam a garantir calorias e energia adequadas para abastecer as sessões de treinamento. A gordura não é particularmente anabólica como as proteínas e os carboidratos podem ser; mas as gorduras fornecem calorias e ajudam a manter os níveis hormonais, portanto, certamente são essenciais ,.

Você está na academia por apenas uma hora ou mais por dia, deixando outras 22 a 23 horas nas quais o crescimento muscular depende apenas do que entra - ou fica fora - do seu buraco. Então, por que o lado nutricional da equação de ganho de massa costuma ser marginalizado? Provavelmente porque um supino é muito mais sexy do que uma salada de espinafre.

Se você estiver um pouco interessado em fitness, toda vez que abrir os aplicativos de mídia social do seu telefone, será inundado por caras gigantes levantando carros, anúncios de proteínas em pó e atletas profissionais falando sobre suas rotinas de levantamento. Existem tantas dicas disponíveis para construir seu bíceps, aumentar suas costas ou incendiar seu tríceps que você pode colocar até um terço delas em prática e treinar por meses. Nem todo mundo está na academia tentando ficar como Arnold - mas há mais para construir músculos do que apenas parecer inchado.

Não existe um guia de tamanho único para uma vida saudável, e o mesmo vale para se manter ativo. Afinal, a melhor rotina de exercícios é aquela com a qual você consegue se manter consistente. Independentemente do que você gosta, você sempre pode se beneficiar da construção muscular. O treinamento de força torna todos os seus outros esforços atléticos e suas atividades da vida diária mais eficientes.

Nossos músculos oferecem um enorme sistema de suporte para nossas articulações. Absorvem um pouco do impacto que irradia através de nossos joelhos e quadris ao correr, pular e até caminhar. Quanto mais músculos tivermos, mais força será absorvida, salvando nossas articulações de danos a longo prazo. Nossos músculos também garantem que nossas articulações se movam nas direções que deveriam. Quando nossos músculos estão muito fracos para empurrar uma força oposta, nossas articulações podem não ser capazes de lidar com o impacto, causando rupturas e rupturas. Este tipo de apoio permite-nos um melhor equilíbrio, prevenindo estes tipos de acidentes antes que eles aconteçam.


As dietas que promovem a construção muscular incluem estratégias como comer mais calorias do que você queima, aumentar a quantidade de proteína consumida ao longo do dia e consumir mais gorduras boas. Além de monitorar sua dieta, também é importante realizar treinamentos de força de forma regular e realizar treinos que visam o crescimento muscular para estimular a hipertrofia.

Também é importante lembrar que para ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, deve-se evitar o consumo de açúcar, farinha branca e alimentos industrializados, pois estes irão estimular o armazenamento de gordura no corpo.