Um Swing com kettlebell - também conhecido como kb Swing - é um exercício que envolve segurar um peso de kettlebell e balançar esse peso na frente do corpo e nas costas pelas pernas. É semelhante a como um pêndulo oscila. Exceto, no caso do balanço do kettlebell, os braços agem como a corda do pêndulo e o kettlebell é a bola.
Na última década, os kettlebell Swings cresceram em popularidade como um treino rápido de corpo inteiro.
Originários da Rússia, os kettlebells (chamados de girya em russo) estão associados a grande poder e força. Eles foram originalmente usados para medir o peso de vários produtos, mas acabaram sendo usados em competições de força.
Hoje em dia, eles são populares em programas de treino como CrossFit e em programas de treinamento atlético. Por serem convenientes e relativamente simples de usar, também são comumente incluídos em planos de exercícios de alta intensidade para pessoas comuns.
Quais são os benefícios de usar um kettlebell?
Há muitos benefícios nos swings com kettlebell, incluindo:
Melhor aptidão cardiorrespiratória. As oscilações do Kettlebell envolvem todo o seu corpo, o que exige que seu coração bata mais rápido para bombear o sangue por todo o corpo.
Cadeia posterior mais forte. Ao contrário de muitos exercícios que se concentram na frente do corpo, os balanços do kettlebell visam a parte superior e inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, conhecidos coletivamente como cadeia posterior.
Maior explosividade e poder. As oscilações do Kettlebell exigem um alto desenvolvimento de força e ativação dos músculos da cadeia posterior, o que pode melhorar seu condicionamento físico, desempenho e potência geral.
Treino de corpo inteiro. Os balanços do Kettlebell usam a parte superior do corpo, o núcleo e a parte inferior do corpo para um excelente treino de corpo inteiro.
Queima de calorias poderosa. Os treinos com Kettlebell são de alta intensidade e podem queimar muitas calorias em pouco tempo. E você pode queimar mais calorias após o treino devido ao consumo de oxigênio pós-exercício, que é um aumento temporário no metabolismo para apoiar a recuperação.
Exercício rápido e conveniente. A maioria dos exercícios com kettlebell pode ser concluída em apenas 10 a 15 minutos e requer apenas um kettlebell para começar.
Exercício de baixo impacto. Kettlebells mantêm os pés plantados no chão, o que reduz a força e a pressão nos joelhos. Para algumas pessoas, esta pode ser uma opção melhor para acelerar o coração do que exercícios de maior impacto, como treinamento de salto.
O Kettlebell Swings é um exercício de alta intensidade e baixo impacto que ajuda a melhorar seu condicionamento cardiovascular, força e poder explosivo.
Na última década, os kettlebell Swings cresceram em popularidade como um treino rápido de corpo inteiro.
Originários da Rússia, os kettlebells (chamados de girya em russo) estão associados a grande poder e força. Eles foram originalmente usados para medir o peso de vários produtos, mas acabaram sendo usados em competições de força.
Hoje em dia, eles são populares em programas de treino como CrossFit e em programas de treinamento atlético. Por serem convenientes e relativamente simples de usar, também são comumente incluídos em planos de exercícios de alta intensidade para pessoas comuns.
Quais são os benefícios de usar um kettlebell?
Há muitos benefícios nos swings com kettlebell, incluindo:
Melhor aptidão cardiorrespiratória. As oscilações do Kettlebell envolvem todo o seu corpo, o que exige que seu coração bata mais rápido para bombear o sangue por todo o corpo.
Cadeia posterior mais forte. Ao contrário de muitos exercícios que se concentram na frente do corpo, os balanços do kettlebell visam a parte superior e inferior das costas, glúteos e isquiotibiais, conhecidos coletivamente como cadeia posterior.
Maior explosividade e poder. As oscilações do Kettlebell exigem um alto desenvolvimento de força e ativação dos músculos da cadeia posterior, o que pode melhorar seu condicionamento físico, desempenho e potência geral.
Treino de corpo inteiro. Os balanços do Kettlebell usam a parte superior do corpo, o núcleo e a parte inferior do corpo para um excelente treino de corpo inteiro.
Queima de calorias poderosa. Os treinos com Kettlebell são de alta intensidade e podem queimar muitas calorias em pouco tempo. E você pode queimar mais calorias após o treino devido ao consumo de oxigênio pós-exercício, que é um aumento temporário no metabolismo para apoiar a recuperação.
Exercício rápido e conveniente. A maioria dos exercícios com kettlebell pode ser concluída em apenas 10 a 15 minutos e requer apenas um kettlebell para começar.
Exercício de baixo impacto. Kettlebells mantêm os pés plantados no chão, o que reduz a força e a pressão nos joelhos. Para algumas pessoas, esta pode ser uma opção melhor para acelerar o coração do que exercícios de maior impacto, como treinamento de salto.
O Kettlebell Swings é um exercício de alta intensidade e baixo impacto que ajuda a melhorar seu condicionamento cardiovascular, força e poder explosivo.
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