Nossos treinos de GAP têm exercícios para tonificar pernas, abdominais e glúteos e perder gordura em casa. Os programas para iniciantes são projetados para a parte inferior do corpo feminino. As coxas internas finas não são construídas em um dia. É preciso muito cardio, todos os movimentos certos e a quantidade perfeita de persistência para ficar forte, coxas em forma que parecem fabulosas! Mostre um pouco de amor às coxas internas com nossos movimentos e obtenha as pernas dos seus sonhos para a vida.

Você quer saber como conseguir cintura menor e quadris maiores?
Milhões de mulheres se fazem esta mesma pergunta quando se olham no espelho, todos os dias. Todas nós desejamos ter cintura pequena e quadris grandes e conseguir essa forma corporal de ampulheta, porque ela parece absolutamente incrível. Portanto, se você tem procurado tonificar e perder peso no estômago, este é o plano para você. Por sorte, há muitos exercícios que você pode fazer para queimar gordura, construir músculos e definir seus abdominais. Se as listas intermináveis de exercícios estomacais o deixarem inseguro de qual escolher, nós o cobrimos.

Seus glúteos são os maiores e mais fortes músculos do corpo, e suas coxas também podem segurar seus próprios músculos. O movimento é quase impossível sem que seu núcleo faça seu trabalho. Portanto, é lógico que o trabalho destes grandes grupos musculares deve ser uma alta prioridade. Não é surpreendente que muitos exercícios femininos específicos façam dupla ou tripla tarefa, trabalhando mais de uma área de cada vez.
As três áreas corporais sobre as quais os treinadores pessoais são mais freqüentemente questionados são os abdominais, o rabo e as pernas. As pessoas, especialmente as mulheres, querem um aparador, um plumper e um mais esbelto nestas três áreas.

Procurando desafiar seriamente seu corpo inferior sem sair do conforto de sua sala de estar? Você veio ao lugar certo. Nosso conjunto de exercícios para pernas, rabos e coxas em casa exige apenas seu peso corporal - não são necessários pesos pesados, ferramentas de exercício ou academia. Felizmente, estes exercícios não precisam ser complicados para serem eficazes - e também não precisam exigir nenhum equipamento. Há muitos exercícios de peso corporal que você pode adicionar à sua rotina de exercícios em casa que o ajudarão a melhorar sua força na vida diária e a se aproximar de seus objetivos de fitness também. Você não precisa necessariamente de halteres ou halteres para esculpir e moldar seu corpo de biquíni. Reunimos alguns dos exercícios mais eficazes na parte inferior do corpo que irão tonificar suas coxas, levantar seu traseiro e construir força em seu núcleo.

Seu corpo inferior consiste em alguns de seus maiores grupos musculares: seus glúteos, quadriciclos e tendões de perna. Não se preocupe se você é novo em exercícios ou não é super confiante em fazer exercícios da parte inferior do corpo. Cada um desses grupos musculares pode ser desenvolvido com um simples exercício da parte inferior do corpo para iniciantes. Todos os nossos planos de ginástica para mulheres em casa são amigáveis para principiantes. Estes planos de exercícios são projetados com todos os níveis em mente. Se você é uma iniciante apenas começando a fazer exercícios, você encontrará modificações para cada exercício até que se torne mais forte. Se você é um praticante intermediário ou avançado, você encontrará desafios bônus durante muitos exercícios para aumentar a dificuldade e desafiar sua força, equilíbrio e flexibilidade. Os melhores programas de ginástica incluem exercícios que são divertidos para fazer em casa e exercícios de treino de força que o ajudam a permanecer consistente.