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Quando se trata de aprimoramentos físicos, a construção muscular costuma ser uma prioridade. A massa muscular extra aumentará a definição de seus músculos, melhorará sua massa corporal magra e adicionará volume e tamanho ao seu corpo nos lugares certos. O crescimento muscular leva tempo, persistência e um compromisso de longo prazo com o processo.

Embora ganhar grandes quantidades de músculos possa parecer assustador, com programas de treinamento adequados e consumo adequado de certos alimentos, a maioria das pessoas pode construir músculos seriamente. Este artigo detalha tudo o que você precisa saber quando se trata de construir músculos, incluindo como se exercitar, o que comer e protocolos de recuperação.

Construir músculos e ganhar força requer nutrição e hábitos de exercícios consistentes e suficientes. Não importa quais sejam seus objetivos, tanto o que você come quanto o seu nível de atividade podem ser ajustados para ajudá-lo a atingir esses marcos. Construir músculos, por exemplo, requer mudanças estratégicas tanto na maneira como você move seu corpo quanto em como o alimenta.

Se você acha que isso significa que pode comer qualquer combinação de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), você está certo, mas é importante ter em mente o que é ideal.

"A proteína é o nutriente chave para a recuperação, enquanto os carboidratos ajudam a garantir calorias e energia adequadas para abastecer as sessões de treinamento. As gorduras não são particularmente anabólicas como proteínas e carboidratos podem ser, mas as gorduras fornecem calorias e ajudam a manter os níveis hormonais, portanto, certamente são essenciais, .

Você está na academia apenas cerca de uma hora por dia, o que lhe deixa outras 22 a 23 horas em que o crescimento muscular depende apenas do que entra (ou fica fora) do seu buraco. Então, por que o lado nutricional da equação de ganho de massa costuma ser deixado de lado? Provavelmente porque um banco de peso é muito mais sexy do que uma salada de espinafre.

Se você gosta um pouco de fitness, toda vez que abrir os aplicativos de mídia social em seu telefone, será inundado por caras enormes levantando carros, anúncios de proteína em pó e atletas profissionais falando sobre suas rotinas de levantamento de peso. Existem tantas dicas para construir seu bíceps, fortalecer suas costas ou incendiar seu tríceps que você poderia colocar até um terço delas em prática e começar a treinar por meses. Nem todo mundo está na academia tentando ser como Arnold, mas há mais para construir músculos do que apenas parecer inchado.

Não existe um guia único para uma vida saudável, e o mesmo vale para se manter ativo. Afinal, a melhor rotina de exercícios é aquela que você consegue manter. Independentemente do que você gosta, você sempre pode se beneficiar da construção muscular. O treinamento de força torna todos os seus outros esforços atléticos e atividades da vida diária mais eficientes.

Nossos músculos oferecem um ótimo sistema de suporte para nossas articulações. Eles absorvem um pouco do choque que irradia através de nossos joelhos e quadris enquanto corremos, pulamos e até andamos. Quanto mais músculos temos, mais força é absorvida, salvando nossas articulações de danos a longo prazo. Nossos músculos também garantem que nossas articulações se movam nas direções que deveriam. Quando nossos músculos estão muito fracos para empurrar uma força oposta, nossas articulações podem não ser capazes de suportar o impacto, levando a lágrimas e lágrimas. Este tipo de suporte permite-nos um melhor equilíbrio, prevenindo estes acidentes antes que eles aconteçam.