Quando se trata de aprimoramentos físicos, a construção muscular costuma ser uma prioridade. Adicionar massa muscular aumentará sua definição muscular, melhorará sua massa corporal magra e adicionará volume e tamanho ao seu corpo em todos os lugares certos. O crescimento muscular leva tempo, perseverança e um compromisso de longo prazo com o processo.

Embora ganhar grandes quantidades de músculos possa parecer assustador, com rotinas de exercícios adequadas e ingestão adequada de certos alimentos, a construção muscular séria é possível para a maioria das pessoas. Este artigo detalha tudo o que você precisa saber sobre a construção muscular, incluindo como treinar, o que comer e protocolos de recuperação.

Construir músculos e ganhar força requer nutrição e hábitos de condicionamento físico suficientes e consistentes. Quaisquer que sejam seus objetivos, o que você come e seu nível de atividade podem ser ajustados para ajudá-lo a atingir esses objetivos. Construir músculos, por exemplo, requer mudanças estratégicas em como você move seu corpo e como o alimenta.

Se você acha que isso significa que pode comer qualquer combinação de macronutrientes (proteínas, carboidratos e gorduras), você está certo, no entanto, é importante ter em mente o que é ideal.

"A proteína é o nutriente chave para a recuperação, enquanto os carboidratos ajudam a garantir calorias e energia adequadas para alimentar os treinos. A gordura não é particularmente anabólica como as proteínas e os carboidratos podem ser; mas as gorduras fornecem calorias e ajudam a manter os níveis hormonais, por isso são definitivamente essenciais .

Você está na academia apenas cerca de uma hora por dia, o que o deixa com outras 22 a 23 horas de crescimento muscular, dependendo exclusivamente do que entra ou sai do seu buraco. Então, por que o lado nutricional da equação de ganho de massa costuma ser marginalizado? Provavelmente porque um supino é muito mais sexy do que uma salada de espinafre.

Se você estiver um pouco interessado em fitness, toda vez que abrir os aplicativos de mídia social do seu telefone, será inundado por caras gigantes levantando carros, anúncios de proteínas em pó e atletas profissionais falando sobre suas rotinas de levantamento. Existem tantas dicas disponíveis para construir seu bíceps, bombear suas costas ou queimar seu tríceps que você pode colocar até um terço delas em prática e se preparar para treinos por meses. Nem todo mundo está na academia tentando se tornar como Arnold, mas apenas parecer bombeado não é suficiente para construir músculos.

Não existe um guia único para uma vida saudável, e o mesmo vale para se manter ativo. Afinal, a melhor rotina de exercícios é aquela com a qual você consegue se manter consistente. Não importa o que você goste, você sempre pode se beneficiar da construção muscular. O treinamento de força torna todos os seus outros esforços atléticos e atividades da vida diária mais eficazes.

Nossos músculos fornecem um enorme sistema de suporte para nossas articulações. Eles absorvem parte do impacto que irradia através de nossos joelhos e quadris ao correr, pular e até caminhar. Quanto mais músculos temos, mais força é absorvida, o que evita que nossas articulações sofram danos a longo prazo. Nossos músculos também garantem que nossas articulações se movam nas direções para as quais devem ir.