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Se você quiser tentar exercícios respiratórios para reduzir o estresse ou melhorar sua função pulmonar, existem várias maneiras de começar. Para tornar mais fácil para você, comece com os que você achar mais agradáveis. Com o tempo, o ar viciado se acumula, deixando menos espaço para o diafragma se contrair e trazer oxigênio fresco. Com o diafragma não funcionando em plena capacidade, o corpo começa a usar outros músculos do pescoço, costas e tórax para respirar. Isso resulta em níveis mais baixos de oxigênio e menos reserva para exercícios e atividades. Se feitos regularmente, os exercícios respiratórios podem ajudar a limpar os pulmões do ar viciado acumulado, aumentar os níveis de oxigênio e fazer com que o diafragma volte ao trabalho de ajudá-lo a respirar.

Respirar é uma necessidade da vida que geralmente acontece sem pensar muito. Quando você inala, as células sanguíneas recebem oxigênio e liberam dióxido de carbono. O dióxido de carbono é um produto residual que é transportado de volta pelo corpo e exalado. Inspire profundamente. Agora deixe-o sair. Você já pode notar uma diferença na maneira como se sente. Sua respiração é uma ferramenta poderosa para aliviar o estresse e fazer você se sentir menos ansioso. Alguns exercícios respiratórios simples podem fazer uma grande diferença se você incorporá-los à sua rotina regular.

A concentração na respiração é uma característica comum de muitas técnicas que evocam a resposta de relaxamento. O primeiro passo é aprender a respirar profundamente. O termo "lutar ou fugir" também é conhecido como resposta ao estresse. É isso que o corpo faz quando se prepara para enfrentar ou evitar o perigo. Quando invocada apropriadamente, a resposta ao estresse nos ajuda a lidar com muitos desafios. Mas os problemas começam quando essa resposta é constantemente provocada por eventos cotidianos menos importantes, como problemas financeiros, engarrafamentos, preocupações com o trabalho ou problemas de relacionamento.

A respiração profunda também é conhecida como respiração diafragmática, respiração abdominal, respiração abdominal e respiração rítmica. Quando você respira fundo, o ar que entra pelo nariz enche completamente os pulmões e a parte inferior do abdome se eleva.

Para muitos de nós, a respiração profunda não parece natural. Há várias razões para isso. Por um lado, a imagem corporal tem um impacto negativo na respiração em nossa cultura. Uma barriga lisa é considerada atraente, então mulheres (e homens) tendem a conter os músculos abdominais. Isso interfere na respiração profunda e gradualmente causa a ocorrência de uma "respiração torácica" superficial, o que aumenta a tensão e a ansiedade.

Simplesmente prestar mais atenção à respiração pode ter efeitos benéficos no bem-estar. A maioria das formas de meditação usa técnicas de respiração para relaxar o corpo e acalmar a mente. Encontrar a técnica de respiração correta e incorporá-la à rotina pode ajudar a pessoa a sentir os benefícios. Neste artigo, discutimos algumas das melhores e mais úteis técnicas de respiração e as condições que elas podem ajudar a tratar. Existem muitos exercícios de respiração e relaxamento que você pode fazer para aliviar o estresse e relaxar o corpo e a mente. Os deste guia são simples e podem ser feitos em casa, no trabalho ou ao ar livre. Para alguns deles, deitar ou sentar ajuda, mas eles ainda funcionarão se você não for capaz de fazer essas coisas.