Construir músculos das pernas mais fortes em casa é possível com exercícios para as pernas. Usando o aplicativo Leg Workout, você pode adicionar força e músculos à sua perna e coxa realizando uma ampla gama de exercícios.
Todos os exercícios são projetados por especialistas e são adequados para homens e mulheres. Nenhum deles precisa de equipamento, então não há necessidade de ir à academia. Mesmo que demore apenas alguns minutos por dia, pode tonificar os músculos de forma eficaz e ajudá-lo a obter o resultado desejado em casa.
⭐⭐ RECURSOS DOS EXERCÍCIOS EM CASA ⭐⭐
💪Treinos de peso corporal (sem equipamento)
🏃♂️Rotinas de aquecimento e alongamento
✏️Registra o progresso do treinamento automaticamente
📅 Rastreador de peso corporal
📏Calculadora de IMC
📓Personalize seus lembretes de treino
⚡ Guias detalhados de vídeo e animação
🎯 Estatísticas detalhadas, incluindo calorias queimadas e resultados concluídos
🔥 Vários desafios que o mantêm motivado
🚩Treinos diários para melhorias intensivas
📍Treinos para todos os grupos musculares
É importante manter a consistência com os exercícios para as pernas, pois esses grandes músculos são parte integrante do seu condicionamento físico geral. Além disso, é mais fácil para o seu corpo se adaptar aos treinos e desenvolver bons hábitos que o ajudarão a atingir suas metas de condicionamento físico.
Os músculos da parte inferior do corpo criam uma base forte e estável. Enraizar a parte inferior do corpo no chão ajuda a criar resistência que sobe até o núcleo e a parte superior do corpo.
O treinamento de força das pernas pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Alguns dos maiores músculos do corpo estão nas pernas, incluindo o glúteo máximo (nádega), quadríceps (parte frontal da coxa) e isquiotibiais (parte posterior da coxa). Quanto maior o músculo, mais sangue é necessário para levar oxigênio e combustível para o músculo durante o exercício. Esses músculos também estão localizados mais longe do coração do que os músculos da parte superior do corpo; portanto, seu coração deve trabalhar mais para enviar sangue para eles. Ambos resultam em seu corpo queimando mais calorias quando você está treinando suas pernas.
Treinamento de força, seu corpo libera testosterona e hormônio do crescimento. Este processo ajuda na recuperação e construção muscular. Ao treinar músculos maiores, seu corpo liberará mais testosterona e hormônio do crescimento do que ao treinar outros músculos menores. Isso beneficiará todo o seu corpo, pois você não apenas adiciona mais músculos, mas também aumenta seu metabolismo no processo.
Você pode ganhar força em áreas que está perdendo. Muitas pessoas que praticam exercícios aeróbicos principalmente em esteiras ou elípticos sentem que têm muita força nas pernas. No entanto, depois de alguns exercícios para as pernas, eles percebem que não são tão fortes quanto pensavam em algumas áreas e podem começar a ver o que estão perdendo. Isso ocorre porque os exercícios de força visam os músculos das pernas em ângulos e amplitudes de movimento diferentes dos exercícios aeróbicos.
Os exercícios de força se concentram em um tipo diferente de fibra muscular no corpo do que o cardio. Os exercícios aeróbicos trabalham as fibras musculares do Tipo I, que são menores e feitas para resistência. Os exercícios de força trabalham as fibras musculares do tipo II, que são maiores em tamanho e são necessárias para movimentos de força e velocidade de menor duração. Ao focar apenas em exercícios aeróbicos, você pode estar perdendo o treinamento de todo um tipo de fibra muscular. Ao incorporar exercícios de força e treinar suas fibras musculares do tipo II, você também aumentará sua capacidade de realizar exercícios cardiovasculares.
Fortalecer as pernas pode ajudar a melhorar o desempenho e a qualidade de vida em geral. O treinamento de força das pernas ajudará em muitas atividades que você realiza no dia a dia ao longo da vida, como sentar e levantar de uma cadeira, pegar algo do chão e subir escadas. Também pode aumentar seu equilíbrio geral. Para quem pratica esportes, fortalecer as pernas ajudará em muitas habilidades, como pular, correr e outros movimentos poderosos que são de vital importância para o seu desempenho.
Todos os exercícios são projetados por especialistas e são adequados para homens e mulheres. Nenhum deles precisa de equipamento, então não há necessidade de ir à academia. Mesmo que demore apenas alguns minutos por dia, pode tonificar os músculos de forma eficaz e ajudá-lo a obter o resultado desejado em casa.
⭐⭐ RECURSOS DOS EXERCÍCIOS EM CASA ⭐⭐
💪Treinos de peso corporal (sem equipamento)
🏃♂️Rotinas de aquecimento e alongamento
✏️Registra o progresso do treinamento automaticamente
📅 Rastreador de peso corporal
📏Calculadora de IMC
📓Personalize seus lembretes de treino
⚡ Guias detalhados de vídeo e animação
🎯 Estatísticas detalhadas, incluindo calorias queimadas e resultados concluídos
🔥 Vários desafios que o mantêm motivado
🚩Treinos diários para melhorias intensivas
📍Treinos para todos os grupos musculares
É importante manter a consistência com os exercícios para as pernas, pois esses grandes músculos são parte integrante do seu condicionamento físico geral. Além disso, é mais fácil para o seu corpo se adaptar aos treinos e desenvolver bons hábitos que o ajudarão a atingir suas metas de condicionamento físico.
Os músculos da parte inferior do corpo criam uma base forte e estável. Enraizar a parte inferior do corpo no chão ajuda a criar resistência que sobe até o núcleo e a parte superior do corpo.
O treinamento de força das pernas pode ajudá-lo a queimar mais calorias. Alguns dos maiores músculos do corpo estão nas pernas, incluindo o glúteo máximo (nádega), quadríceps (parte frontal da coxa) e isquiotibiais (parte posterior da coxa). Quanto maior o músculo, mais sangue é necessário para levar oxigênio e combustível para o músculo durante o exercício. Esses músculos também estão localizados mais longe do coração do que os músculos da parte superior do corpo; portanto, seu coração deve trabalhar mais para enviar sangue para eles. Ambos resultam em seu corpo queimando mais calorias quando você está treinando suas pernas.
Treinamento de força, seu corpo libera testosterona e hormônio do crescimento. Este processo ajuda na recuperação e construção muscular. Ao treinar músculos maiores, seu corpo liberará mais testosterona e hormônio do crescimento do que ao treinar outros músculos menores. Isso beneficiará todo o seu corpo, pois você não apenas adiciona mais músculos, mas também aumenta seu metabolismo no processo.
Você pode ganhar força em áreas que está perdendo. Muitas pessoas que praticam exercícios aeróbicos principalmente em esteiras ou elípticos sentem que têm muita força nas pernas. No entanto, depois de alguns exercícios para as pernas, eles percebem que não são tão fortes quanto pensavam em algumas áreas e podem começar a ver o que estão perdendo. Isso ocorre porque os exercícios de força visam os músculos das pernas em ângulos e amplitudes de movimento diferentes dos exercícios aeróbicos.
Os exercícios de força se concentram em um tipo diferente de fibra muscular no corpo do que o cardio. Os exercícios aeróbicos trabalham as fibras musculares do Tipo I, que são menores e feitas para resistência. Os exercícios de força trabalham as fibras musculares do tipo II, que são maiores em tamanho e são necessárias para movimentos de força e velocidade de menor duração. Ao focar apenas em exercícios aeróbicos, você pode estar perdendo o treinamento de todo um tipo de fibra muscular. Ao incorporar exercícios de força e treinar suas fibras musculares do tipo II, você também aumentará sua capacidade de realizar exercícios cardiovasculares.
Fortalecer as pernas pode ajudar a melhorar o desempenho e a qualidade de vida em geral. O treinamento de força das pernas ajudará em muitas atividades que você realiza no dia a dia ao longo da vida, como sentar e levantar de uma cadeira, pegar algo do chão e subir escadas. Também pode aumentar seu equilíbrio geral. Para quem pratica esportes, fortalecer as pernas ajudará em muitas habilidades, como pular, correr e outros movimentos poderosos que são de vital importância para o seu desempenho.
Mostrar
